dieta 30 dni

[...] carbo1g/kg masy --bcaa 1g/10kg masy 30 min po treningu jedną miarkę białka. Przed snem się zastanawiam czy nie brać znów białka ale to chyba za dużo. --jak to chyba? --dieta jest? W dni NieTreningowe: Rano(5:30) na czczo(30 min przed śniadaniem) 2 kapsułki KA. + 2 kaps. HMB + BCAA 6g. 8:00 jedna porcja białka.(o 10:00 mam przerwę na [...]

[...] naczynia z 30-40g(6-8 łyżeczek) i wymieszaj to z ok. 200ml wody i pij ;) GLUKOZAMINE: ok 1500mg dziennie, powinno wystarczyc, rano i wieczorem po posilkach podziel na 2 dawki, popijaj duza iloscia wody Od samych odżywek kolego nie urośniesz. Potrzebna jest odpowiednia dieta i trening. Odżywki mogą jedynie Ci pomóc w osiągnięciu celu. Powodzenia!

[...] mnie to wszystko nowe i zajmuje duuuzo czasu:) A co powinnam zrobic w dni nietreningowe? Obciac z 1900? I co z posilkiem prze i po treningowym - zamienia sie go w jeden? Oto dieta: DIETA 1900 kcal 1 posiłek 8.00 Płatki owsiane/mleko/nasiona 2 posiłek 10.00 Chleb zytni razowy serek twarogowy chudy lub tunczyk w oliwie z oliwek pomidory 3 posiłek [...]

Dzień 2 Tydzień 4 - 17.04.2014 Wczoraj siedziałem do 3:15 w nocy z mocnym postanowieniem wstania najpóźniej o 9:30. Niestety wstałem o 13:15...szybkie zakupy w Lewku na osiedlu, poszło 30 zł - przeciętnie tyle co zawsze. Trochę sporo (900 zł miesięcznie) za jedzenie jak dla 1 osoby ale co zrobisz...dzisiaj praca od 19:00 do 7:00. Dieta To co w [...]

OK. Podsumowanie. Na treningu byłam - ogólnie jestem przerażona swoim brakiem siły ale jednocześnie zadowolona z tego że poszłam i zdecydowałam się na zmiany w ćwiczeniach. I to bardzo. Ogólnie to wszystko na tej siłowni na razie to dla mnie ciemna magia mimo, że wszystko miałam wytłumaczone, dopytałam się dwa razy, a na koniec jeszcze trzy razy [...]

Luki1132 Dzięki! ;-) Święta to chyba najgorszy okres czasu na redukcję. Może inaczej najgorsze dni w czasie redukcji! Dieta: 11:00 białko 30g + płatki + mleko 14:20 jajecznica 3 jaja + kawałek kielbasy + chleb pelneziarno 50g 17:30 białko 40g 18:00 ryba 200g + kawałek chleba pełneziarno troszkę chyba zrypałem ale jak poczułem zapach sernika w [...]

[...] TYGODNIA (26.02-04.03.2018r.) Czas podsumować mijający tydzień. Ogólnie jestem z niego zadowolona, niczego nie mogę sobie zarzucić, nie było cheat meal’a żadnego, dieta według planu, były treningi, dni regeneracji, były rzeczy robione dla siebie i swojego samopoczucia. Nastrój taki sobie ale jestem pozytywnie nastawiona do zmian. [...]

[...] czasem orzechy. Lampka wina w tym tygodniu. Zaczęłam ograniczać gumę do żucia (żuję tylko w wypadkach do których jest stworzona, a nie jako zapchaj-buzia). Generalnie dieta mi bardzo odpowiada, nie jestem głodna, w weekedy ponieważ dzień ulega skróceniu mam wrażenie że wręcz ucztuję.:-D Poprawiłam posiłki potrenigowe, jem je zaraz po [...]

[...] twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: 28/21/6/325kcal SUMA: 159/98/448/3323kcal roś/zwierz 36/64 Oprócz tego owoce jak będą jakieś. TYlko w dni nietreningowe mam niedobór paru witamin. Ale to tylko poniedziałek. Mam siłkę 4x tyg + 2 dni innej aktywności (też siłowej) gdzie będzie dieta z dnia DT lub rannego treningu.

31.01.2014 Na dzisiaj posiłki już przygotowane. O 18:30 wychodze na hale pograć w piłke, więc już teraz dodaje rozpiske. TRENING Dzisiaj dzien nietreningowy, czyli odpoczynek. Miałem zrobić sesje aerobów, ale jest okazja, żeby haratnąć sobie na hali, więc takiej okazji nie przepuszcze i to uznam za sesje cardio. Redukcja idzie powoli, narazie waga [...]

1.Poproszę o wymiary startowe, waga, i obowdy bez tego będziemy opierać sie na odczuciach a te sa ułomne. 2. dieta ok, możesz mi jeszcze pokazac swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]

dzien 29,30 (sob nd) w sumie nie ma co rozpisywać tych dni bo dieta wygladala jak kazdego dnia nie treningowego dodam tylko fote z wczorajszego posilku z godziny 22:00 przed ostatniego :) bo byl troche inny: 100g ryzu z jogurtem saszetka bialka (bo piersi juz braklo brokoly banan Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-15 18:31:15

[...] ktora wstawila mi ryz o 6:30 Dieta po raz pierwszy trzymana w 100%! Wszystko dzis bylo idealnie nawet duzo kalorii na + miejmy nadzieje ze bedzie wiecej takich dni jak dzis Trening tak jak pisalem wyzej dieta rowniez juz opisana wiec do jutra zycze Wam milego weekendu yooołłł pozdro Ogry Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-19 00:58:19

[...] nie wiem kto go układał , pozatym trenowanie 3 dni pod rząd potem 4 odpoczynku tez nie za bardzo - trening przerwa trening przerwa trening przerwa przerwa nie masz sił bo dieta dunkana nie jest wymyślona pod kątem sportu , wogule nie jestem jej zwolennikiem przejdź na zwykłą zbilansowaną , dołożysz aeroby najpierw 3x wtyg po 30 min , potem [...]

[...] I, sniadanie II, pos I, pos II, kolacja I, kolacja II) w poniedzialek, wtorek, piatek i sobote. Co do tego mleka to nie lapie szybko tluszczu. Dzięki za pon i wtorek ale prosilbym jeszcze o te 5 innych dni, zalezy mi zeby ten trening wyszedl jak najlepiej a dieta jest w koncu bardzo wazna nie? Zmieniony przez - Sahih w dniu 2006-08-28 19:01:30

[...] cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co najmniej 10 min [...]

[...] na hantle. Robiłem podejście pod 38 ale nie tym razem. Zostawię to sb na masę. Ogólnie zadowlony lecz jednak żałuję, że zapomniałem zrobić to ściąganie sznura {{:-( dieta: -płatki owsiane 200g -kurczak 300g -oliwa 20g -5 jaj -karkówka 300g -orzechy 30g -żółty ser 100g -wiórki kokosowe 45g -banan 150g -truskawki 650g Wychodzi 3304 kcal [...]

[...] domu okazalo sie, ze zostaly mi w plecaku 2 piwka. wrzucilem je do lodowki i stoja tam juz prawie miesiac wiec mam silne nerwy pytales o roznice w DT i DNT. w DT jaka jest dieta wiadomo. sam trening silowy zajmuje mi obecnie ok godzinki. z aerobami 1:30 +/- 5min. potem bialko i do domu. pozostala aktywnosc to gotowanie, wyskoczenie do sklepu, [...]